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金剛筋シャツ 販売店

お腹の脂肪を燃焼するドローイングとは?

ドローイングというものを知っていますか?ドローイングとは、腹式呼吸をすることで、お腹のインナーマッスルを鍛えることでダイエット効果をだすものです。ただの腹式呼吸でも、お腹に力を入れて腹筋を使って呼吸をすることで、かなり腹筋を使うことができます。こういった呼吸法をすることで、特別なトレーニングをしなくても、腹筋周りのインナーマッスルを鍛えることができます。その結果、筋肉がつき代謝が上がることで脂肪を燃焼する速度が高まり、ダイエット効果が期待できるというわけです。

 

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やり方は簡単です。お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸います。ゆっくりとお腹を意識しながら行いましょう。空気がしっかりとお腹に入るようなイメージをしながら行います。もう吸えないという限界まで吸い込みます。そのまま息を止めて、酸素が体中をめぐるような感覚を味わいます。その後、膨らませたお腹をへこまして、お腹にある空気を出す気持ちで、思いっきり息を吐き出します。お腹の力を使って、強く吹き出しましょう。

 

その後お腹をへこませたままで30秒キープします。この時もお腹に力が入っていることを意識しながら行います。これで、1セットです。最初は、息をしているだけなのに、身体が温かくなってくる感じがすると思います。身体をしっかりと使えていれば、そのような運動をした後のような感じになると思います。全く何ともない場合には、お腹に力が入っていないのかもしれません。上手にできるようになったら、吸って吐いての1セットを5回ほど繰り返してみてください。
インナーマッスルが強くなってくると、回数が増やせるようになります。回数を増やせば増やしただけ、脂肪の燃焼効果が高まります。ドローイングは特別な器具を必要とせず、誰もが手軽に行える運動です。運動することに慣れていない人でも、怪我をすることはほとんどないでしょう。時間も短時間でできるので、生活の中に取り入れやすい運動です。ドローイングを生活の中に上手に取り入れてみてください。

 

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